☆、正文 第1章 
言：寿夭休论命，修行本在
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健康是当拥有时知珍惜而失去时又易得到的件珍。健康的是个质量生活的保证。健康是世界最公平的东西，它依赖于金钱、地位，而是以们的先天条件和对健康的重视程度决定。们能选择先天的基因，可是们可以选择天的努，这也应了“寿夭休论命，修行本在”。
健康能仅仅是种号，而是需们付诸实际行，在方方面面完善自己的生活环境和常行为，真正到“健康在手中”。
饮食方面，了解，并是任何都适吃任何蔬菜和果，只有选择最适自己质的食对自己才是最健康的。健康的饮食设计到选择健康的食和养成良好的饮食习惯，除了老生常谈的“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”外，还注意在食烹调程中量保持食的营养。饮食的健康是健康的保证，没有健康的饮食就会有强健的魄。
生命在于运，只有运能让得朝气蓬勃。许多以忙为借绝锻炼，或者有认为只有去场踢跑步才是锻炼的方法，这两种想法都是错误的。运在平时，只想运，任何时间任何场地都可以行。班途中，工作间隙，会议时间，甚至班回家坐在沙发都可以行。当运成为种意识，相信能充分利用时间取得最佳的运效果。
每天晚的良好眠，是恢复、保持健康的本。当入再艰难，眠再惊醒，会每个眠的夜晚。良好的眠其实并难。选张的，准备好适的卧，创造良好的环境，选择有助眠的食，这些都能帮助有个良好的眠。如果迫得已熬夜，也害怕，通正确的方法就能把熬夜的伤害降到最低。
心理的健康、良好的居家环境、健康的职场生活、科学的防病治病、有效的排毒、开心的旅游等都是健康的重因素。每天学点健康知识，既能打开视，又能帮助获得健康生活的经验。对于珍视健康的您说，每天读个健康箴言能受益生。
☆、正文 第2章 吃饭营养好，疾病自然少——理安排膳食(1)
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选择适自己的蔬菜果
——蔬菜果，取益己者而食之
虽然新鲜蔬菜所的热量般比较低，却有富的膳食维，而且各种维生素、无机盐、微量元素量也比较。蔬菜的升糖指数低，许多蔬菜还有富的植化学（植中对有特殊功用的质），其中抗氧化对的益就非常。
同的应该据自己的健康状况，选择适自己的果。
锻炼少、容易发胖的适宜选择什么样的果
适宜选择升糖指数低的果，如苹果、梨、葡萄柚、等。这些果膳食维多、热量低，对胰岛素的影响小，吃了以，既抗饿，又容易让热量剩。
胖饿了时应该选择什么样的果
新鲜果是胖理想的餐间健康食品。胖应该选择的食品可以参考锻炼少、容易发胖的适宜吃的果，这些果都能减少热量的摄入。
健康的适选择什么果
健康可以选择任何果。平时吃的果种类越多，营养越齐全，越有利于健康。
成年每天最好吃3种果。1个苹果，有抗饿、保健、防止热量剩作用；1蕉，蕉中的低聚果糖可以促肠中有益菌的生，抑制致病菌的繁殖，有“养肠”的作用；100克葡萄，可摄入有机酚类质，防止血黏稠。
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能只吃果吃菜
蔬菜和果都有富的维生素和膳食维。有吃很多果，但吃蔬菜很少；有只吃蔬菜，吃果。这两种法都好。因为这两类食品是能相互替代的。蔬菜多是经烹调加工的，在这个程中有些营养素，比如维生素C就损失少。而果是原原味吃去，需特别加工，保存了所有的营养成分，其是维生素的量非常。另外，果中还有些果胶、黄酮等质，都是有益于健康的。所以，只吃蔬菜还够，还吃些果。另方面，果中所的热量和糖比较多，所以也能光吃果。
2 每天喝足够的
——生毒，闲百必生病
正常每天至少需喝1500毫升，约8杯。适宜饮的时间应是晚临、早起和天的两餐饭之间。
